Sa naandan, ang mga residente sa yuta sa nagtaas nga adlaw giisip nga mga tag-iya sa labing humok nga mga numero. Dili katingad-an nga ang mga tinago sa panag-uyon sa Asia interesado sa tibuuk kalibutan. Wala mahibal-an kung diin ang pagkaon sa mga Hapon adunay mitumaw ug kung unsa ka kasaligan ang, apan nakit-an niya ang daghang mga fans ug mga sumusunod.
Ang uban nagtuo nga ang pagkaon nga naugmad sa mga espesyalista sa nutrisyon, ang uban mao ang panguna nga sekreto sa pagka-epektibo sa pagkawala sa timbang. Atong sulayan kung unsa ang mga sukaranan nga mga baruganan niini, ug kung unsa ang mga sangputanan nga gitugotan niini nga maabut ang pagkaon sa mga Hapon.
Giunsa ang pagtrabaho sa Hapones nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang
Ang Diet sa Hapon nagtanyag sa nahuman nga menu nga kinahanglan nimo kan-on. Ang nasulbad nga mga produkto higpit nga limitado. Ang pagkaon gibase sa mga baruganan sa pagkaon sa Hapon, wala'y mga eksotiko nga produkto o pinggan sa menu sa diet sa Hapon. Ang panguna nga bentaha mao ang marginal nga kadali ug pag-access. Ang pagkaon naglangkit sa pagkonsumo sa usa ka daghang gidaghanon sa protina, usa ka gamay nga kantidad sa komplikado nga karbohidrat. Yano nga carbohydrates - asukal, linuto sa kalaha, mga produkto nga harina - hingpit nga wala. Sa panahon sa pagdiyeta, kinahanglan nga maminusan ang paggamit sa asin. Atol sa pagkaon adunay usa ka paghan-ay sa metabolismo, ang sobra nga likido gikuha, ang gidaghanon sa tambok sa lawas nga pagkunhod, nga kinahanglan makaapekto sa mga timbangan.
Mga Kaayohan sa Diet sa Hapon:
- Mubo -term. Usa sa mga dali nga pagdiyeta nga nagtugot sa usa ka mubo nga panahon (maximum sa usa ka magtiayon nga mga semana) nga bahin sa sobra nga gibug-aton ug mga volume.
- Kahusayan. Depende sa una nga gibug-aton, sa duha ka semana mahimo ka mawad-an sa usa ka average nga 6-8 kg ug ihulog ang pipila ka sentimetro sa hawak ug hawak.
- Ang minimum nga epekto sa "Boomerang". Pagkahuman sa pagkompleto sa pagkaon, gipailalom sa sukaranang mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon, ang gilaw nga gibug-aton wala makabalik sa dugay nga panahon. Ang nakuha nga sangputanan dali nga magpadayon.
- Kayano. Ang hugpong sa mga produkto gamay ra, ingon man ang oras nga gigugol sa pag-andam sa usa ka pagkaon. Matag adlaw lamang ang 3 nga pagkaon ang kinahanglan nga, mao nga ang pagkaon dali nga magkombinar sa adlaw-adlaw nga mga butang.
- Paghinlo sa lawas. Ang pagdumili sa asukal, asin, ang alkohol makatabang sa pagtangtang sa mga hilo, gitugotan sa protina ang pagpadayon sa gidaghanon sa mga pag-atake sa kaunuran, ug gipugngan ang mga pag-atake sa kaunuran.
Pag-andam sa Lawas alang sa usa ka Diet sa Hapon
Ang pagkaon sa Hapon molungtad 14 ka adlaw. Aron masugdan kini nga husto, kinahanglan nimo nga maandam ang lawas. Gikinahanglan nga hunongon ang paggamit sa maanghang ug tambok nga pinggan, asukal, asin, semi -fino nga mga produkto ug paspas nga pag-ayo.
Ang batasan sa pag-inom og daghang puro nga tubig kinahanglan nga ilakip. Human makamata, ang usa ka baso nga mainit nga tubig nahubog aron pukawon ang lawas ug dali nga ibalhin ang pagbati sa kagutom pagkahuman sa usa ka kasarangan nga pamahaw. Mas duol sa sinugdanan sa pagdiyeta, girekomenda nga maghimo usa ka lista sa mga gipamalit ug dayon pagpalit sa tanan nga imong kinahanglan.
Mga produkto ug menu
Adunay daghang mga kapilian alang sa usa ka pagkaon sa Hapon, apan kini nga artikulo nagsusi sa labing popular nga kapilian sa pagkaon nga molungtad sa 14 ka adlaw.
Usa ka gibanabana nga lamesa sa pagpalit alang sa 14 ka adlaw:
- Fillet Fillet o Seafood 2 kg
- Kurin o Turkey Fillet 2 kg
- Beef / baboy 1 kg
- Mga itlog sa mga itlog nga 20-25
- Mga utanon (talong, zucchini, karot) 3 kg
- Cabbage bisan unsang 3 nga average nga ulo
- Green Tea, Kape
- Ang mga lemon pipila ka mga piraso
- Mga Juice nga Sugar 2 Mga litro
- Low -fat kefir 2 litro
- Bisan unsang prutas nga 1 kg
- Olive o sunflower nga lana
- Litehait o tinapay
Lamesa sa menu sa Diet Menu sa Hapon
Ang mga salads sa utanon tinimplahan og lana o lemon juice. Pamahaw - tsa / kape plus bar o mga utanon sa gipakita nga mga adlaw. Ang mga isda ug karne nga karne mga gibana-bana nga 200 g. Ang mga itlog mahimong gilat-an o hinimo sa singaw nga omelet nga wala'y gatas.
PRELELIINARIINARY MENU SA 14 ka adlaw
| Adlaw 1 | Pamahaw | Tsa / Kape |
| Panihapon | Usa ka bahin sa sinugba nga repolyo, duha ka itlog, usa ka baso nga asukal nga juice | |
| Panihapon | Mangingisda | |
| Adlaw 2 | Pamahaw | Galet / Tinapay, Tsa / Kape |
| Panihapon | Steam Fish Fillet, Strewed Cabbage | |
| Panihapon | Giluto nga karne, low -fat kefir 1 tasa | |
| Adlaw 3 | Pamahaw | Galet / Tinapay, Tsa / Kape |
| Panihapon | Stewed gulay nga adunay mantekilya | |
| Panihapon | Linuto nga karne, repolyo salad, duha ka itlog | |
| Adlaw 4 | Pamahaw | Carrot salad nga adunay lemon, tsa / kape |
| Panihapon | Steam Fill Fillet, baso nga asukal nga juice | |
| Panihapon | Prutas 200 gr | |
| Adlaw 5 | Pamahaw | Carrot salad nga adunay lemon, tsa / kape |
| Panihapon | Steam Fill Fillet, baso nga asukal nga juice | |
| Panihapon | Prutas 200 gr | |
| Adlaw 6 | Pamahaw | Tsa / Kape |
| Panihapon | Linuto nga dughan sa manok, carrot-kabinete nga salad | |
| Panihapon | Usa ka grated carrots, duha ka itlog | |
| Adlaw 7 | Pamahaw | Tsa / Kape |
| Panihapon | Leenten Meat Stew alang sa Steam | |
| Panihapon | Bunga salad 200 gramo | |
| Adlaw 8 | Pamahaw | Tsa / Kape |
| Panihapon | Suso nga manok nga manok o sa hudno, karot-kabinete nga salad | |
| Panihapon | Usa ka carrot nga adunay gasolinahan sa gas gas, duha ka itlog | |
| Adlaw 9 | Pamahaw | Carrot salad nga adunay lemon nga pagsinina sa lemon, tsa / kape |
| Panihapon | Steam Fill Fillet, Glass of Juice | |
| Panihapon | Bunga salad 200 gramo | |
| Adlaw 10 | Pamahaw | Carrot salad nga adunay grated keso |
| Panihapon | Ang itlog gisul-ob | |
| Panihapon | Prutas 200 gr | |
| Adlaw 11 | Pamahaw | Galet / Tinapay, Tsa / Kape |
| Panihapon | Mga utanon nga pinirito sa lana | |
| Panihapon | Ang salad sa repolyo nga gisulud sa lana, karne nga karne | |
| Adlaw 12 | Pamahaw | Galet / Tinapay, Tsa / Kape |
| Panihapon | Fillet Fillet sa hudno, repolyo salad | |
| Panihapon | Lean karne nga linuto, usa ka baso nga skim kefir | |
| Adlaw 13 | Pamahaw | Tsa / Kape |
| Panihapon | Duha ka mga itlog, repolyo nga gilatid sa lana, dili-igong juice | |
| Panihapon | Mangingisda | |
| Adlaw 14 | Pamahaw | Tsa / Kape |
| Panihapon | Cabbage salad, pares sa fillet sa isda | |
| Panihapon | Lean nga karne sa hudno, usa ka baso nga kefir |
Pagkahuman sa usa ka DIET
Gikinahanglan nga sundon ang usa ka menu alang sa husto nga paggawas gikan sa pagkaon sa Japanese. Kini gibase sa naila nga pamilyar nga pagkaon (mga utanon ug karne o isda) dugang pa ang anam-anam nga pasiuna sa mga komplikado nga karbohides: mga lugas, pasta gikan sa solidong klase sa trigo. Gikinahanglan ang kantidad sa menu nga adunay fiber (Greens, Bran). Sumala sa mga pagrepaso sa mga nagsulay sa pagkaon sa mga Hapon, sa duha ka semana ang tiyan naanad sa gagmay nga mga bahin, ang saturation mahitabo nga mas paspas.
Kung malikayan nimo ang tintasyon nga madugangan nga adunay mga tam-is o pagkaon sa pagpuasa ug pagkaon nga kasarangan sa umaabot, unya ang sangputanan sa pagkaon sa Hapon human sa 14 ka adlaw magpabilin sa dugay nga panahon. Ang pagsubli sa usa ka pagkaon dili girekomenda nga mas kanunay kaysa kaduha sa usa ka tuig.
Naghimo kami usa ka pagpili sa mga produkto nga mahimong pagaut-uton pagkahuman sa usa ka pagkaon aron mapreserbar ang mga sangputanan:
- Lana sa mct. Ang produkto naglangkob sa mga triglycerides nga adunay kasagaran nga gitas-on sa kadena nga naa sa lana sa lubi. Ang lana usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa enerhiya.
- Arachis nga lana nga walay asukar. Kini usa ka barato nga gigikanan sa tambok, nga gitugotan sa usa ka higpit nga pagkaon. Mahinungdanon ang pagpili sa usa ka produkto nga adunay usa ka ubos nga glycemic index.
- Almond nga harina. Usa ka maayo nga kapuli sa harina nga trigo, nga nagtugot kanimo sa paghimo sa mga pastry nga labi ka mapuslanon. Usab nga harina gihimo sa mga nuts nga gigikanan sa usa ka daghang kantidad sa protina
- Coconut nga harina. Kini usa ka gigikanan sa fiber nga adunay usa ka ubos nga sulud nga karbohidrat. Ang harina mahimong magamit alang sa pagluto sa Keto.
- Stevia. Usa ka maayo kaayo nga kapuli alang sa mga tam-is, nga adunay usa ka ubos nga karbohidrat nga sulud nga adunay natural nga pagkuha gikan sa mga dahon sa tanum nga Stevia. Usa ka ubos nga sulud sa carbohydrate ug kaloriya.
Mga bato sa ilawom sa dagat
Sama sa bisan unsang pagkaon, ang Hapon adunay daghang mga contraindications. Una sa tanan, kinahanglan nga masabtan nga ang gisugyot nga circuit sa gahum nagpahamtang sa daghang mga pagdili. Ang pagkaon labi ka higpit, dili girekomenda nga pulihan ang mga produkto, ug ang menu dili modan-ag sa pagkalainlain. Uban pang Negatibo nga mga Punto:
Kakulang sa balanse sa pagdiyeta. Ang lawas dili makadawat sa mga kinahanglanon nga sangkap, mao nga girekomenda nga pagkuha mga suplemento sa bitamina.
Mga problema sa digestive tract. Ang pagkaon sa protina ug usa ka gamay nga bahin sa fiber mahimong mosangput sa constipation. Ang pagkaon naglangkit sa paggamit sa labing menos 1.5-2 ka litro nga tubig matag adlaw aron maibanan ang negatibo nga epekto.
Kakulang sa mga meryenda. Ingon og ang sayon nga iskedyul sa tulo nga pagkaon sa usa ka adlaw sa tinuud nagsugod sa usa ka labi ka gamay nga pamahaw. Dili kini mapuno sa lawas nga adunay kusog, nga mahimong mosangput sa mga pagbungkag sa maadlaw.
Ubos nga sulud sa kaloriya. Ang kakulang sa kaloriya, siyempre, nagdala sa pagkawala sa timbang, apan naghagit sa kahuyang. Sa panahon sa pagdiyeta, kinahanglan nimo nga hunongon ang aktibo nga pisikal nga kalihokan.
Ang pagkaon naghagit sa tensiyon alang sa lawas, mao nga dili kini girekomenda:
- mga babaye sa panahon sa pagmabdos ug pagpanganak;
- Sa laygay nga mga sakit sa gastrointestinal tract;
- mga problema sa mga kidney, atay nga nagtangtang sa sistema;
- Kakulang sa puthaw, kakulangan sa bitamina;
- ang presensya sa bisan unsang mga impeksyon.
Sa wala pa magsugod ang pagkaon sa Japan, kinahanglan nga magpalista sa suporta sa mga doktor.